В современном мире цифровая общность стала неотъемлемой частью повседневной жизни. Мы виртуально делимся моментами, общаемся в онлайн-пространстве и строим социальные связи. К концу 2023 года число пользователей социальных сетей выросло практически до 5 миллиарда. Особенно впечатляющими являются цифры на платформе TikTok, где каждую секунду регистрируются восемь новых аккаунтов. Этот взрывной рост свидетельствует о неоспоримой популярности социальных сетей и их значимости в современном мире, где онлайн-сообщества играют все более важную роль в обмене информацией, взаимодействии и создании контента.Начало формы За всей своей доступностью и обширностью, социальные сети помимо огромного количества плюсов, приносят и значительный минус – возникновение зависимости.
Нейробиология зависимости
Научные исследования показывают, что взаимодействие с социальными сетями активирует центры удовольствия в мозге, аналогично тому, как это происходит при употреблении наркотиков. Это объясняет почему мы ощущаем радость, когда получаем лайк или комментарий под нашим постом. Дофамин, «гормон счастья», вырабатывается в результате положительного опыта, усиливая стремление возвращаться к социальным сетям снова и снова.
Согласно оценке канадского Центра зависимостей и ментального здоровья, риск возникает, если пользователь проводит в социальных сетях более двух часов ежедневно.
Формирование цифровой идентичности
Соцсети также играют ключевую роль в формировании нашей цифровой идентичности. Мы создаем виртуальные образы, загружаем яркие моменты жизни, что приводит к постоянному желанию «показывать» себя и изображать в лучшем свете.
Люди, страдающие от низкой самооценки, зачастую используют социальные сети как средство создания идеальной личности. На своих страницах они часто публикуют фотографии, проходящие обработку в редакторах, а также указывают разнообразные интересы и хобби. Человек отрывается от реальности. Это создает цикл, в котором мы стремимся к поддержке собственной идеализированной версии, что, в свою очередь, усугубляет зависимость и вызывает проблемы с ментальным здоровьем.
Социальные Сети и Ментальное Здоровье
Зависимость от социальных сетей оказывает серьёзное воздействие на ментальное здоровье. Постоянное сравнение своей жизни с картинками из интернета провоцирует чувство неудовлетворенности, в некоторых случаях – приводит к депрессии. Социальные сети становятся тем местом, где мы ищем признание, отсутствие которого вызывает тревожность.
Исследования, проведенные в 2015 году, показали, что средняя длительность внимания пользователей в интернете уменьшилась с 12 секунд (в начале 2000-х годов) до 8 секунд к 2013 году. Согласно данным, пользователи в среднем задерживаются на просмотре ленты всего на 2 секунды. Это означает, что постоянное использование социальных сетей побуждает мозг к быстрой смене активностей. По сути, мы сами перегружаем его бесполезной информацией. Когда же приходит время заняться чем-то серьёзным (например, работой), у нас не хватает ресурсов. Усидчивость и запоминание важной информации становится затруднительными.
Преодоление зависимости
Предотвращение зависимости от соцсетей может быть достигнуто путем установления чётких временных ограничений. Этот подход эффективен как профилактическая мера, так и средство борьбы с уже существующей аддикцией. Несколько рекомендаций, которые помогут уменьшить время, проводимое в социальных сетях:
- Планирование досуга. Вместо того чтобы бездумно пролистывать ленту новостей или бесконечно сидеть в чатах, предварительно подготовьте план на следующий день. Для некоторых людей важно иметь список на руках, чтобы замотивировать себя на действие и наконец оторваться от экрана телефона.
- Установка уведомлений. Используйте функцию установки временных предупреждений. Информация о том, сколько времени вы провели в социальных сетях за день, поможет увидеть масштабы зависимости. Сделать осознанный выбор и ограничить время у экрана будет значительно проще.
- Поиск альтернативных источников развлечения. Развивайте интересы и хобби, которые не связаны с интернетом. Это может быть музыка, рисование, рукоделие, кулинария – всё, что приносит вам удовольствие.
- Социальные связи в реальной жизни. Проводите больше времени с друзьями и семьей. Дарите друг другу моменты живого общения.
Цифровая общность богата возможностями, но она тянет за собой аддикцию, проблемы с ментальным здоровьем, в следствии которых подтягивается и физическое недомогание. Осознание воздействия социальных сетей на нашу жизнь и принятие мер по предотвращению данной зависимости – ключевой шаг к радости и благополучию. Если невозможно сопротивляться аддикции самостоятельно – обратитесь к психологу.
Центр Практической Психологии более 5-ти лет помогает людям избавиться от зависимостей. Специалисты обладают необходимыми знаниями для оценки и лечения данного состояния.
Наши психологи помогут выявить главные причины аддикции и проведу анализ факторов, влияющих на пациента. В ходе консультации специалист разработает персонализированный подход к лечению, направленный на решение острых проблем и восстановление психического равновесия.
Бездействие может усугубить ситуацию, поэтому важно обратиться к психологу для своевременного вмешательства.
Звоните и записывайтесь по телефону: +7 (499) 380-75-10. Первична консультация у психолога – бесплатно!